Lo stress politico è reale. Quando il mondo sembra instabile e la politica influisce direttamente sui tuoi diritti, sulla tua sicurezza o sul tuo senso di appartenenza, è normale sentirsi sopraffatti.
Per molte persone, soprattutto quelle appartenenti a gruppi vulnerabili, le decisioni politiche non sono solo dibattiti astratti: hanno conseguenze reali e dolorose. Dalla perdita di diritti all’aumento della discriminazione, fino alla continua lotta per il riconoscimento e la dignità, il peso di queste battaglie può essere schiacciante.
In momenti come questi, il disagio emotivo non è solo prevedibile: è il segno che tieni profondamente alla giustizia, all’equità e alla tua comunità. Paura, rabbia, stanchezza e persino intorpidimento sono tutte reazioni valide a un ambiente che spesso non riesce a proteggere i più vulnerabili. Se ti senti svuotatə o fatichi a far fronte alla situazione, sappi questo: i tuoi sentimenti contano, la tua stanchezza è reale e il tuo bisogno di sicurezza non è negoziabile.
Riconosci l’Impatto Emotivo dello Stress Politico
Quando l’instabilità politica e l’ingiustizia si manifestano, molte persone provano un profondo senso di ansia o disperazione. Il flusso costante di notizie negative può portare a un esaurimento emotivo, mentre l’incertezza sul futuro può generare un senso di impotenza. Se ti ritrovi in questa situazione, prenditi un momento per fermarti e ascoltarti. Prova a fare queste semplici cose:
Chiediti: “Come mi sono sentitə ultimamente?”
Ascolta il tuo corpo: Stai trattenendo tensione? Spalle rigide, mascella serrata, respiro superficiale?
Osserva le tue emozioni: Stai vivendo momenti di tristezza, rabbia o frustrazione che sembrano travolgenti?
Analizza la tua mente: Fai fatica a concentrarti, ti senti emotivamente svuotatə o stai perdendo motivazione?
Queste reazioni sono normali, soprattutto se fai parte di un gruppo marginalizzato o sei direttamente colpitə da politiche dannose. Non stai “esagerando” (e non lasciare che nessuno ti dica il contrario): il tuo corpo e la tua mente stanno rispondendo allo stress in modo reale e concreto.
Invece di reprimere queste sensazioni, prova a riconoscerle con auto-compassione. Ecco alcuni modi per farlo:
Dai un nome alle tue emozioni – Dille ad alta voce o scrivile. “Mi sento arrabbiatə perché i miei diritti sono minacciati.” “Mi sento esaustə dal dover lottare continuamente per essere ascoltatə.” Dare un nome alle emozioni aiuta a elaborarle.
Pratica l’auto-compassione – Invece di giudicarti per le difficoltà che stai vivendo, ricorda a te stessə: “È difficile, ed è normale che io stia faticando.” Trattati con la stessa gentilezza che offriresti a un amico.
Valida la tua esperienza – Se ti senti sopraffattə, non è perché sei debole, ma perché sei umano. Il mondo può essere difficile, ma le tue reazioni sono completamente valide.
Chiedi aiuto – Che sia un amico o un professionista (un counselor o uno psicoterapeuta), è importante condividere i tuoi sentimenti e avere qualcuno che ti ascolti e comprenda le tue difficoltà.
La Comunità Conta
Avere un sistema di supporto può aiutarti a elaborare le tue emozioni, ricordarti che non sei solə e rafforzare il fatto che la tua esistenza è valida e preziosa. Studi dimostrano che il supporto sociale può ridurre lo stress, migliorare la salute mentale e aumentare la resilienza di fronte alle avversità.
Ma la comunità non è solo un meccanismo di sopravvivenza: è una forza di cambiamento. Nel corso della storia, i gruppi oppressi hanno trovato forza l’uno nell’altro, dando vita a movimenti che hanno portato a veri progressi. La connessione ci ricorda che siamo più forti insieme.
Modi per Coltivare la Connessione
Chiama Persone di Fiducia – Che si tratti di un amico stretto, un gruppo di supporto o una comunità online, parlare dei tuoi sentimenti con chi ti capisce può essere incredibilmente terapeutico. Anche una semplice conversazione può fare la differenza.
Unisciti o Supporta Spazi Sicuri – Se fai parte di una comunità marginalizzata (sia per la tua sessualità, origine, colore della pelle, religione o altro), se non hai già un forte sistema di supporto, considera di cercare centri LGBTQIA+, gruppi attivisti o forum online dove puoi connetterti con altre persone che condividono le tue esperienze.
Entra in gruppi di aiuto – I gruppi di aiuto, le organizzazioni attiviste e i movimenti di base offrono non solo risorse, ma anche supporto emotivo. Contribuire o beneficiare di questi spazi può creare un senso di appartenenza.
Stabilisci Confini nelle Conversazioni Dannose – Non tutte le discussioni meritano la tua energia emotiva. È ok allontanarsi da dibattiti che ti fanno sentire insicuro o esaustə. È importante avere conversazioni con persone che non la pensano allo stesso modo e condividere esperienze, ma quando ti senti sopraffattə, circondati di persone che rispettano la tua esperienza vissuta.
Chiedi Aiuto Quando Ne Hai Bisogno – Lotta da solo può rendere le cose più difficili di quanto siano. Se hai bisogno di supporto, che sia counseling, assistenza finanziaria o semplicemente qualcuno che ti ascolti, non esitare a chiedere aiuto. Non c’è vergogna nel chiedere supporto.
Alla base, la comunità ci ricorda che non siamo soli, che non siamo impotenti e che meritiamo di essere combattuti. Non importa quanto difficili possano sembrare le cose, ci sono persone che ti vedono, che si preoccupano per te e che sono al tuo fianco.
Proteggere la tua salute mentale in un mondo che cambia continuamente
In un’epoca in cui le notizie viaggiano velocemente e i social media ci tengono costantemente aggiornati, può sembrare impossibile sfuggire al caos dei turbamenti politici. Ogni giorno ci sono nuovi titoli, nuovi dibattiti e nuovi motivi per provare rabbia, tristezza o paura. Pur essendo importante rimanere informati, è altrettanto fondamentale proteggere il tuo benessere mentale ed emotivo.
Molti di noi si sentono in colpa nel prendersi una pausa, come se stessero abbandonando la lotta o ignorando la sofferenza degli altri. Ma la verità è questa: non puoi versare da una tazza vuota. Hai il diritto di riposarti. In effetti, prenderti cura di te stesso è parte del sostenere la tua capacità di creare cambiamento a lungo termine.
L’importanza di stabilire dei confini con le notizie e i social media
Non tutta l’informazione è utile. Il ciclo continuo delle notizie vive di paura, e gli algoritmi dei social media amplificano l’indignazione. L’esposizione eccessiva a notizie negative può creare un senso di impotenza, rafforzando l’ansia e lo stress invece di ispirare azioni concrete.
Ecco come restare informati proteggendo il tuo benessere:
Limita il tempo che trascorri consumando notizie – Stabilisci orari precisi per controllare le notizie invece di aggiornare continuamente il feed. Non è necessario essere aggiornati minuto per minuto per rimanere coinvolti.
Fai attenzione al tuo stato emotivo – Se leggere di politica ti lascia senza speranza, potrebbe essere il momento di fare una pausa. Nota quando il tuo corpo e la tua mente iniziano a sentirsi sopraffatti, e rispetta questo bisogno allontanandoti.
Selezione gli account che segui – Segui account che offrono una prospettiva equilibrata e orientata alle soluzioni. Muta o smetti di seguire pagine che creano ansia inutile o che ti fanno sentire impotente.
Concediti il permesso di disconnetterti – Staccare per alcune ore, giorni o anche più a lungo va bene. Prendersi una pausa non significa che non ti interessi: significa che stai dando priorità alla tua salute mentale.
Impegnati in attività che ti radicano – Invece di consumare contenuti angoscianti, sostituisci quel tempo con qualcosa che ti nutra: leggere, meditare, trascorrere tempo nella natura, praticare la consapevolezza o fare qualcosa di creativo. Forse è il momento di trovare un nuovo hobby che ti entusiasmi?
Trovare la gioia come forma di resistenza
È facile sentire che la gioia è fuori portata quando il mondo è pesante. Ma la gioia, l’amore e la risata non sono lussi, sono atti di sfida di fronte all’oppressione. Il riposo non è solo cura di sé: è resistenza.
Ecco alcuni modi per riconquistare la gioia:
Celebra le piccole vittorie – Che si tratti di crescita personale, di un momento gentile condiviso con un amico, o di una vittoria della comunità, prenditi il tempo per riconoscere il buono.
Esprimiti creativamente – L’arte, la musica, la scrittura e il movimento possono essere modi potenti per elaborare le emozioni e incanalarle in qualcosa di significativo. Qual è una canzone che ti piacerebbe cantare? Qual è un hobby che non stai più coltivando? Quando è stata l’ultima volta che hai ballato nel tuo soggiorno? Cosa dipingeresti adesso se avessi una tela?
Dai priorità al riposo e al piacere – Fai cose che ti portano pace, che sia ascoltare musica, cucinare, passare del tempo con i tuoi cari o semplicemente essere presente nel momento.
Trova significato nell’azione – Se senti di dover agire, impegnati in modi che siano in sintonia con i tuoi valori: che si tratti di advocacy, volontariato o di supportare chi è colpito da politiche dannose. Anche le piccole azioni possono creare onde di cambiamento. Puoi iniziare parlando con le persone intorno a te. Hai mai sentito parlare dell’effetto farfalla?
Non sei solə
Non importa quanto le cose possano sembrare schiaccianti, ricorda questo: non sei impotente. Non sei solo. E il tuo benessere conta. La lotta per la giustizia è lunga, ma non devi portarla da solo. Prenditi cura di te stesso, fai affidamento sulla tua comunità e concediti momenti di pace.
La tua esistenza, la tua gioia, il tuo amore, la tua voce sono già una forma di cambiamento. 
Se hai bisogno di aiuto in questi tempi di instabilità sociale, il counseling potrebbe essere la scelta giusta per te. Mandami un messaggio a valerio.a.counseling@gmail.com per iniziare il tuo percorso di cura di sé con me.
No responses yet